新学期，“心”准备！江门市24小时心理援助热线助力护航新学期
发表时间：2025-02-12 来源：江门市第三人民医院订阅号
寒假结束，学子们正从“假期模式”逐步切换至“校园模式”。面对生活节奏的骤然转变，部分学生可能会出现身心不适：生理上或表现为失眠、食欲减退、疲倦乏力，甚至不明原因的头晕、腹痛；心理上则可能伴随注意力分散、情绪波动、学习效率降低，或对新学期产生焦虑、畏难情绪。
与此同时，家长也可能因孩子的状态变化而倍感压力，甚至因过度担忧而影响亲子沟通，陷入“双倍焦虑”的困境。
学子们可尝试：
●循序渐进调整作息：提前3—5天逐步恢复上学作息，避免“突击式”早起，给身体适应期；
●制定弹性学习计划：按优先级列出每日任务清单，预留休息时间，减少因目标过高产生的挫败感；
●每日10—15分钟放松训练：通过深呼吸、冥想或轻运动缓解紧张，专注当下情绪；
●主动表达需求：若感到压力过大，及时向信任的亲友或老师倾诉，避免独自承受；
●轻松破冰，结交新友：主动参与班级活动，用微笑或小话题开启对话，打破社交陌生感；
●倾听与分享平衡术：多倾听同学的想法，也适度分享自己的感受或趣事，建立双向友好的沟通桥梁；
●包容差异，化解矛盾：理解各人性格习惯的不同，尊重他人习惯差异，遇到小摩擦时尝试换位思考，或寻求老师帮助调解。
家长们可尝试：
●倾听代替说教：先耐心倾听孩子的开学困扰，避免急于提供解决方案或批评否定；
●降低比较焦虑：减少“别人家孩子”的对比，多关注孩子自身的进步与闪光点；
●家庭会议共商计划：与孩子共同制定新学期目标，明确双方分工，增强参与感与责任感；
●巧用“三明治沟通法”：先肯定优点，再提出建议，最后表达信任与支持，减少抵触情绪。
老师们可尝试：
●分阶段恢复学习强度：开学初期设计轻量级课程，穿插趣味互动活动，逐步提升学习专注度；
●观察学生情绪信号：留意迟到、沉默或异常行为，及时与班主任或心理老师沟通协作；
●灵活课堂管理：允许学生短暂调整状态（如课间放松操），营造包容的课堂氛围；
●家校协同反?。憾ㄆ谕ü嗉度夯蚣页せ岱窒硌视η榭?，提供科学建议，形成教育合力。
倘若自身调整较长时间仍无法处理此类问题，可寻求相关专科医院专业医疗人员的帮助。日常遇到困惑和压力，也可以前往相关专业机构，或拨打江门市24小时心理援助热线（12356 / 0750—3125678），向专业人员寻求帮助。
